Упражнение по разотождествлению (из книги Ассаджиоли «Психосинтез»)
Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя:
У меня есть тело, но я – это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное «Я».
Мое тело – прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь инструмент. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но мое тело – это не «Я».
У меня есть тело, но я – это не мое тело.
У меня есть эмоции, но я – это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим «Я», радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, использовать их, то очевидно, что они не есть мое «Я».
У меня есть эмоции, но я – это не мои эмоции.
У меня есть интеллект, но я – это не мой интеллект.
Он достаточно развит и активен. Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он – это не мое «Я».
У меня есть интеллект, но я – это не мой интеллект.
Я – Центр чистого самосознания. Я – Центр Воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами.
Я – это постоянное и неизменное «Я».
Это очень ценное упражнение можно повторять по несколько раз. Постепенно оно становится упражнением по самоотождествлению, потому что, по мере того как вы обучаетесь не отождествляться со своими эмоциями, телом, мыслями и теми или иными субличностями, вы все больше погружаетесь в ощущение своего собственного истинного «Я», которое является достаточно простым, постоянным и неизменным.
Вы можете использовать модель этого упражнения для любых своих субличностей, употреблять свои собственные выражения и формулировки и заканчивать разотождествление, например, так: «У меня есть субличность Беспризорная Валентина, но я – это не Беспризорная Валентина».
Упражнение «Поплавок в океане»
Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карт, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания. Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.
Упражнение используется, когда вы чувствуете какое-то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что «выйдете из-под контроля».
Упражнение «Оживление приятных воспоминаний»
1. Вспомните то время своей жизни, когда вы были уверены, что по-настоящему любимы. Выберите какой-нибудь эпизод этого периода и заново переживите его во всех деталях. Или Вспомните те моменты, когда вы испытывали какие-то острые переживания… были влюблены… вас озарило вдохновение… вы были захвачены чтением, работой или какой-то другой важной деятельностью… слушали музыку и т. п. Выберите один из таких высших пиков вашей жизни и постарайтесь пережить его заново.
2. Теперь попробуйте ответить самому себе, каковы самые существенные особенности этого переживания.
3. Что мешает вам испытывать такие, чувства сейчас?
Когда вы ощущаете, что вам необходима психологическая поддержка, можно проделать это упражнение.
Упражнение «Храм тишины» (ресурсный транс)
Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города… Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры… Заметьте, что некоторые выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны… Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум… гудят автомобили, визжат тормоза… Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов… булочную… цветочный магазин… Может быть, вы увидели в толпе знакомое лицо?.. Вы подойдете и поприветствуете этого человека? Или пройдете мимо?.. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм -место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окружены полной и глубокой тишиной.
Когда вы захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к Храму тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.
Упражнение «Передача энергии» (при дефиците энергии)
Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела.
Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине.
Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела.
Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела.
Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову.
Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу.
Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку, а теперь другому. Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым.
Упражнение «Маяк»
Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова – высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу.
Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, – света, который никогда не гаснет.
Упражнение «Маяк» хорошо помогает в тех случаях, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязвимым, «покинутым».
У Б Е Ж И Щ Е
Представьте, что вы находитесь в некотором месте, которое могли бы назвать своим убежищем.
Это может быть хорошо знакомое вам место или совсем не известное, реальное или существующее в вашем воображении, из прошлого или настоящего, из сна или мечты. Важно для вас одно: здесь вы абсолютно защищены от всех и всего.
Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас?
Возможно, вы слышите какие-то звуки… Чувствуете какие-то запахи… Здесь тепло или прохладно?
Вы здесь совершенно свободны и можете делать все, что вам хочется. Здесь никого нет, кроме вас. Вам спокойно, уютно, хорошо. Здесь нет времени, некуда спешить, можно ни о чем не думать. В своем убежище вы можете получить для себя все то, что вам не достает, что хотелось бы иметь…
Вы отдыхаете и набираетесь сил. Вы можете быть здесь столько времени, сколько вам нужно. Когда вы почувствуете себя достаточно сильным, отдохнувшим, спокойным, уверенным, возвращайтесь к нам. Возвращайтесь к тем, кому вы нужны, к тем, кто вас ждет, кто вам дорог. Возвращайтесь к нам, зная, что это убежище только ваше, и в любой момент вашей жизни, когда это вам будет необходимо, вы можете по своему желанию попасть туда и вернуться оттуда.
Д О Л И Н А
Категорически противопоказано проводить с военнослужащими. У них долина, окруженная горами, может ассоциироваться с Афганистаном или Чечней.
Вы находитесь по середине долины, с трех сторон окруженной невысокими горами. Лето. Раннее утро, тепло. Над вами высокое голубое небо. Только что встало солнце. Горы покрыты слабой дымкой. Впереди вы видите выход из долины. Пусто. В долине никого нет. Под ногами каменистая почва, шуршат мелкие камешки. Воздух прозрачен и чист, постепенно он нагревается и слегка дрожит над землей. Тихо и спокойно. Впереди, там, где виден выход из долины, появляется облачко пыли: кто-то приближается к вам. Внимательно смотрите. Пока не видно, кто это. Все ближе, ближе, уже можно различить контуры человека. Вы видите человека. Он приближается к вам. Теперь вы видите, кто это. Посмотрите внимательно. Вы знаете этого человека? Видите впервые? Как он выглядит? Что он делает? Вы медленно, спокойно подходите друг к другу…
Вы можете помолчать вместе, о чем-то поговорить, быть может, задать какой-то вопрос или вопросы. Побудьте вместе столько времени, сколько вам нужно…
Время вашей встречи подходит к концу. Поблагодарите его за эту встречу. Вам пора расставаться. Попрощайтесь.
Первым уходит этот человек, а потом и вы, не спеша, возвращаетесь к нам… Вернувшись, открывайте глаза.
ЖИВОТНОЕ
Вы находитесь на поляне в лесу. Это небольшая поляна посередине густого темного леса. Скоро вечер, солнце уже садится. Вы на поляне совершенно один.
Со всех сторон Вас окружает мощный лес. Слышны шорохи, поскрипывания, шелест. Больше никаких звуков, тишина.
Вы чувствуете запахи, может быть, дуновение ветерка. Под Вашими ногами зеленая трава.
Оглядитесь вокруг, что за лес окружает Вас. Посмотрите на небо, на заходящее солнце, прислушайтесь к себе.
Смотрите прямо перед собой. Вы видите какое-то движение среди деревьев? Внимательно смотрите. Из леса постепенно появляется животное.
Что это за животное? Вы когда-нибудь видели его раньше в своей жизни? Или это было в книге? Во сне? Какого оно размера, Цвета? Как животное движется и куда? Как себя ведет? Что делает на поляне? Как это животное относится к Вам?
Какие чувства Вы испытываете, глядя на это животное? Что-то изменилось в его поведении? Что сейчас происходит на поляне? Что хочется делать Вам? Побудьте на поляне с этим животным, посмотрите, будет ли что-нибудь происходить.
А теперь пусть животное уходит с поляны обратно в лес. Посмотрите, как это происходит, и постепенно возвращайтесь к нам.
