Тема: Психология и общество
О причинах прокрастинации, о том, как она
становится суровой неувязкой и как с ней совладать, также о связи
прокрастинации и депрессии «Психической газете» поведала научный
сотрудник отдела мед психологии Научного центра психологического здоровья,
кандидат психических
наук Мария
Вячеславовна Зверева.
— Что можно именовать причинами
прокрастинации?
— Прокрастинация почаще всего бывает или «избегающая»
(avoid), или «будоражащая» (arouse). К причинам «избегающего» типа можно
отнести: перфекционизм (совместно с синдромом самозванца), социальную тревожность,
избегание неудач. Для прокрастинации «будоражащего» типа почаще всего предпосылкой
становится поиск острых чувств (принять вызов).
— Как осознать, что прокрастинация у человека уже не
просто образ жизни, а стала суровой неувязкой?
Переход хоть какого психологического явления из разряда нормативных в
патологические характеризуется последующими признаками:
понижается либо отсутствует критичность к для себя и собственной
своей психологической продукции (деятельности) и ее результатам;
отсутствует соответствие психологических реакций (адекватность)
силе и частоте средовых действий, соц происшествиям и
ситуациям;
неспособность самоуправления поведением в согласовании с
соц нормами, правилами, законами;
неспособность планировать свою жизнедеятельность и
реализовывать эти планы;
неспособность изменять метод поведения зависимо от
смены актуальных ситуаций и событий.
— Существует ли связь меж прокрастинацией и
депрессией? Как осознать, что человек не попросту занимается прокрастинацией, а это
признак депрессии?
— Связь прокрастинации и депрессии неоднородная: не постоянно
прокрастинация является спутником депрессивных расстройств, почаще проявляется
апатия. Отметим, что прокрастинация может оказаться предвестником грядущего
депрессивного расстройства, в особенности если человеку ранее прокрастинация не
была характерна. Но в том и другом случае диагностировать депрессивное
расстройство может лишь врач-психиатр. Для этого человеку, который
подозревает у себя какие-либо конфигурации в настроении, психологическом и физическом
самочувствии, нужно обратиться к спецу. Клинический психолог не
может диагностировать наличие депрессии по прокрастинации, но может отметить
конфигурации в работе высших психологических функций, которые могут являться
показателями субдепрессивного состояния.
На что следует направить внимание. Перфекционизм и высочайшая
соц тревожность как предпосылки прокрастинации могут распространяться не
лишь на рабочие моменты, но также и на бытовые. К примеру, откладываются не
конкретно рабочие дела, да и такие вещи, как оплата коммунальных услуг,
уборка квартиры, покупка товаров. Если при всем этом находится чувство
безнадежности, апатия, томные, беспокоящие мысли, сбивается режим
сна-бодрствования, понижается (либо, напротив, увеличивается) аппетит, то это те
признаки, на которые следует направить внимание и проконсультироваться у
спеца. Чем ранее диагностировано расстройство, тем выше положительный
прогноз наиболее резвого выхода из болезненного состояния.
— Какие есть советы для того, чтоб
совладать с прокрастинацией?
— Нужно почаще отмечать явления откладывания в
своей деятельности, попробовать увидеть причину (тревога, избегание
неудач, желание сделать все совершенно). Не считая того, всепригодным является совет
малеханьких шагов в хоть какой деятельности. Можно расписать план выполнения дел за
денек, включая туда, казалось бы, такие «неважные» дела, как пробудиться,
выключить будильник, встать, помыться, приготовить завтрак, позавтракать, убрать
посуду, сесть за стол для работы, включить комп. «Отметка» маленьких дел и
вычеркивание их из перечня дел срабатывает ободряюще и становится еще легче
приступить к тем принципиальным делам. Не считая того, можно употреблять
отрицательные формулировки в перечне дел, к примеру, «не листать ленту соцсетей».
Принципиально также соблюдать баланс в перечне дел: не разбивать на совершенно микрозадачи,
не забывать про главные дела, для которых, фактически, весь перечень и
готовится, не составлять лишь отрицательный перечень дел.
