0
Совладать с опаской отлично помогают дыхательные практики, также умение давать волю своим эмоциям и чувствам. О этом в пн, 8 августа, сказал клинический психолог, управляющий по организационному развитию «Группы T1» Вячеслав Москвин.
Одной из действенных практик психолог именовал дыхательные упражнения, к примеру дышать «по квадрату».
«Представьте либо нарисуйте и попеременно по четыре секунды смотрите на углы квадрата: 1-ый угол вдох — 2-ой угол задержка дыхания — 3-ий угол выдох — 4-ый угол задержка дыхания», — произнес Москвин «Ленте.ру».
Он объяснил, что это упражнение отлично помогает приостановить тревогу в минутки паники.
Не наименее полезна, по его словам, будет техника «заземления». Для этого нужно поглядеть ввысь, позже вокруг себя, стараясь увидеть всё, что находится вокруг. Потом необходимо опуститься на пол и сосредоточить внимание на физических чувствах лишь в тех частях тела, которые касаются пола.
Не считая того, чтоб совладать с тревожностью, можно выписать все незакрытые задачки и расписать планы их решения, продумав, как понизить риск негативных последствий.
Очередной вариант — представить предстоящее развитие пугающей ситуации во всех подробностях, прокрутив сюжет как в кинофильме: от начала до конца, специально утрируя ход действия, которое беспокоит. В процессе практики принципиально продумывать собственное поведение при различных финалах ситуации.
Психолог также призвал награждать себя даже за самые мелкие заслуги и почаще давать волю эмоциям и чувствам. Он отметил, что эмоции — это неотъемлемая составляющая жизни, а проявление чувств, пусть даже негативных, дает организму неплохую многофункциональную разрядку.
Ранее, в июле, психологи Еврейского института в Иерусалиме окрестили способ борьбы с назойливыми идеями. Почаще всего человек, который замечает у себя назойливую идея, пробует отвлечься и поменять ее на наиболее отрадную, но израильские ученые узнали, что этот метод может только усилить нехорошие переживания. Избавиться от назойливых мыслей, согласно их выводам, могут посодействовать проактивное мышление и упреждающий контроль.
Читайте далее:
