Клинический психолог Валерия Рыжик поведала о методе, который поможет совладать с паническими атаками. Подробностями эксперт поделилась в беседе с Ura.ru.
По словам доктора, при панической атаке следует оставаться на одном месте и сосредоточиться на дыхании:
"Испытать дышать в ладошки, или в картонный пакетик, можно лечь на спину и притянуть ноги к груди. Дело в том, что во время панической атаки возникает гипервентиляционный синдром, при котором в организм попадает огромное количество кислорода как опосля пробежки, когда вы глубоко дышали, и у вас начала кружиться голова".
А для того, чтоб придти в чувство, она порекомендовала дотрагиваться руками к различным частям тела, проговаривая их наименования, понюхать что-то с резким запахом, или съесть продукт, имеющий ярко выраженный вкус.
Но важнее всего держать в голове, что это состояние временное и не надо на нем зацикливаться. Паническая атака может продолжаться от нескольких минут до целого денька. При появлении панической атаки у другого человека принципиально не паниковать самому, а потом разъяснить, что следует созодать.
Ранее невролог перечислил методы совладать с тревожностью.
Источник
Читайте далее:
