Клиент: Мне нужно научиться быть действенным!
Психолог: Что такое эффективность тебе? Это как?
Клиент: Успевать сделать все запланированное и даже больше. Все созодать стремительно в установленные сроки.
Психолог: Это сколько?
Клиент: Желаю созодать 100% -150% запланированного на денек, недельку, месяц, год, пятилетку… У меня написано 50 целей на текущий месяц.
Психолог: А сколько на данный момент выходит?
Клиент: От 20% до 80%
Психолог: А почему не делаешь 100-150%?
Клиент: Не успеваю…
Психолог: Почему не успеваешь?
Клиент: Медлительно все делаю, всегда желаю спать, утомился, отвлекают малыши, родные, коллеги, меж делами много длинноватых перерывов, отвлекаюсь на соцсети, спящего кота, заусенец на мизинце, на ползущего по стенке жука, на идущего по улице прохожего в окне, кофе, сигареты, конфеты…
Психолог: А почему отвлекаешься, если знаешь, что у тебя много задач?
Клиент: Поэтому что я неэффективный лодырь, прокрастинатор, балбес.
Психолог: Это плохо?
Клиент: Естественно!!! Мне это не нравится, я должен быть резвее, сосредоточеннее и эффективнее, во всем безупречный. На данный момент мир ускорился, нужно бежать.
Психолог: Для чего же?
Клиент: Для того, чтоб резвее достигнуть и стать успешнее, умнее, богаче…
Психолог: Для чего же?
Клиент: Чтоб счастливо жить позже, когда я буду обеспеченный и удачный…
Психолог: А что необходимо созодать, чтоб больше успевать и быть эффективнее?
Клиент: Необходимо больше себя пушить, заставлять, выходить из зоны удобства.
Психолог: Ты так делал?
Клиент: Да, повсевременно так делаю.. Да ещё и ругаю себя, когда не выходит.
Психолог: Помогает аутоагрессия достигнуть хотимой эффективности?
Клиент: Не весьма. Время от времени пинок помогает, но позже становится даже ужаснее. Доходит до депрессии. Совершенно лежу без сил два денька. Нет сил ни на что.
Психолог: А почему ты считаешь, что список задач, которые ты запланировал твой организм может осилить?
Клиент: Я должен совладать, поэтому что у остальных выходит, все вокруг действенные, успевают таковой же размер. Я уверен, что смогу все, что захочу…
Психолог: Как ты это обусловил, что у остальных выходит? Где подтверждения этому? Ты уверен, что они успевают прямо все, что запланировали либо даже больше?
Клиент: Я смотрю в соц. сети и лента указывает, что все кругом удачные, действенные, выкладывают сторис, посты. С другом разговоривал — он и новейшие курсы проходит, днем бегает, верно питается, работает, с детками играет, на гитаре играет, крестиком вышивает, спать впору ложится, на Эверест взошел, по 20 книжек за месяц читает.
Психолог: Как ты о этом вызнал?
Клиент: Он мне произнес, да я и сам вижу временами.
Психолог: Он для тебя поведал прямо каждую минутку собственного денька за прошедшие полгода?
Клиент: Нет.
Психолог: А можно представить, что он поведал лишь часть собственной действенной жизни? А когда он (например) проспал, не отвел малыша в сад, напился на работе в пятницу, запамятовал про денек рождения супруги, пропустил тренировку, наелся бургеров, не выполнил свои характеристики на работе, он для тебя о этом не произнес, чтоб не портить о для себя картину безупречного, удачного человека?
Клиент: Да, полностью. Я даже вспоминаю некие моменты, когда он косячил…
Психолог: Другими словами догадка о том, что все вокруг действенные так и остается догадкой и никакого дела к действительности не имеет?
Клиент: Да похоже, что так. Ну а вот блогеры. Они в сторис демонстрируют, что бывают и там и там и кучу дел за денек успели.
Психолог: Это их работа, за это они получают средства. Вы не понимаете, что по сути происходит с ними за камерой. Бывает выгорание, ненависть к делу, аудитории, но кинуть не могут, потому что растеряют заработок. Другого бизнеса нет.
Клиент: Ну да. Я лицезрел, как один мотивационный оратор на интервью гласила, что у нее бывают депрессии и она ничего не может созодать в это время.
Психолог: Так ворачиваясь к вопросцу о количестве запланированных дел, можно ли прийти к выводу, что вы запланировали больше, чем ваш организм может выполнить на этот момент?
Клиент: Да, видимо это так…
Психолог: Как осознать сколько дел вы сможете сделать? Кто о этом понимает?
Клиент: Я не понимаю…
Психолог: Даю подсказку. Никак 🙂 Лишь проверить на практике. Запланируйте и поглядите, сколько получится. Действуйте без сверх-ожиданий, а с толикой сомнения, но с верой в себя. Займитесь исследовательской деятельностью собственных сил и потенциала.
Клиент: Сейчас становится понятнее. Любопытно испытать.
Психолог: Стараясь быть еще наиболее действенным, вы ставите для себя мистические цели, которые вы на физическом уровне не сможете выполнить. При тех ресурсах, что у вас есть, вы желаете достигнуть больший размер. А некие цели и не ваши совсем. Другими словами не те, которые желает ваша душа, потому приходится себя заставлять через силу.
Заставляя себя созодать что-то через силу, обычно не много, что толковое выходит. В конечном итоге вы недовольны собой и результатом, потому теряются не только лишь внутренние силы и ресурсы организма, но к тому же резервы организма, которые хранятся для НЗ (неприкосновенный припас). И позже этих сил не хватает как раз на то, чтоб сделать запланированные задачки.
Клиент: Понятно. Но я боюсь, что если не успею, но все равно буду ругать себя. А я желаю быть собой доволен.
Психолог: Это задачка про принятие себя непременно и отрицание отрицательных эмоций. На данный момент вы себя любите и принимаете лишь за выполненные задачки. Как не выполнили что – то, то таковая версия себя для вас не подступает. Да?
Клиент: Да, такового я себя не люблю. Мне нужно обосновать всем и основное для себя, что молодец. И всегда ставить новейшие задачки, достигать, достигать и достигать.
Психолог: Не находите, что такие дела больше похожи не на любовь к для себя и бесспорное принятие, а на торгово-промышленные дела, на бизнес с собой… Сам для себя серьезный директор 🙂 "Выполнил – на конфетку", "не выполнил – на санкции"… И ваш моральный дух повсевременно зависит от достижений..
Клиент: Да, похоже на то ..
Психолог: Для вас нравится таковая гонка? Вы не устаете?
Клиент: Устаю. И время от времени даже заболеваю… Но нужно же бежать, а то не успею достигнуть…
Психолог: А кто для вас еще такую цель передавал?
Клиент: Мать. Она в детстве гласила, что я должен всегда быть фаворитом, самым наилучшим, обучаться на 5+ и, чтоб получить высокооплачиваемую работу, стать директором и не подвести ожидания семьи. Гласила, что лишь лузеры, глуповатые не могут достигнуть. Дескать, без достижений счастливым не бывают люди. Вот потому я всегда, как белка в колесе.
Психолог: Снутри вас прекрасная душа, которая желает бесспорной любви, поддержки и принятия.
Клиент: Так, что все-таки мне сейчас не стремиться, лечь на диванчик и ничего не желать, не планировать, лишь непременно себя обожать даже растекшимся по диванчику?
Психолог: Можно обожать и растекшимся по диванчику. С каждым такое бывает. Плюс, можно продолжать стремится, желать и созодать. Ставить для себя новейшие цели, планы и высоты. Относиться к делам с позиции "желаю", а не должен. Глядеть на это, как на обыденные задачи, а не задачи. Отдать для себя быть человеком, который не должен 24 часа в день быть действенным.
Заполняйте жизнь увлекательными задачками. Чтоб быть счастливым уже сейчас. Так люди развиваются. Но если что-то не выходит либо выходит не так отлично, как охото, то это не неудача и не значит, что вы не слабенький, нехороший, ущербный. Это просто значит, что ваш организм и душа не смогли совладать с тем количеством дел, которые возжелал разум и заставляет социум. Если вы не прочли 20 книжек за месяц, то не означает, что вы чего-то не получите позже либо на данный момент вы неэффективный.
Необходимо отдать для себя отдохнуть, восстановиться, заняться приятными хобби. И самое основное — не ругать себя, а поддержать хорошим словом, ухмылкой, отдыхом.
Заместо 100, планируйте 3-4-5 дел. И вот когда не будет этого обязательства, напротив покажется много сил, которые и дозволят выполнить намного больше дел, чем вы ждете от себя.
Клиент: Я непременно попробую. Таковой подход мне нравится 🙂
Психолог: Непревзойденно! Это для вашего мозга новейший формат мышления, потому не ожидайте очень, что вы одномоментно изменитесь и начнёте так созодать. Может быть будет прогресс, а позже регресс. Это полностью нормально для людей. Пробуйте.
А в последующий раз мы проведем технику исцеления внутреннего малыша и принятие отрицательных психологических состояний. Это принципиальная часть терапии!
Желаю для вас фортуны! 🥰
Создатель статьи: психолог Светлана Варфоломеева.
Источник
Читайте далее:
