Тема: Психотерапия, здоровье, профилактика
Если вы беспамятны либо склонны к
поспешным ошибкам, исследование ученых из Института штата Мичиган — на
нынешний денек самое масштабное в собственной области — свидетельствует о том, что
медитация может для вас посодействовать. Ученые обосновывают, что эта духовная практика
дозволит людям стать наиболее внимательными.
В собственной работе, размещенной в журнальчике Brain Sciences в
2019 году, создатели установили, что так именуемая медитация осознанности либо
медитация с открытым мониторингом (open monitoring meditation) — вид медитации,
во время которой внимание сосредотачивают на чувствах в теле либо идей в уме
— изменяет мозговую деятельность таковым методом, который увеличивает внимание к
ошибкам.
«Энтузиазм людей к медитации осознанности опережает научное
осознание эффектов и преимуществ этих практик, — гласит Джефф Лин (Jeff Lin),
психолог из Института штата Мичиган и соавтор исследования. — Мы установили,
что даже один сеанс медитации может вызвать положительные конфигурации в мозге
людей, которые никогда ею не занимались».
В крайние годы медитация и техники осознанности стали
объектом по-настоящему массового энтузиазма. Но Лин и его команда относятся к
редчайшей группе исследователей, применяющих нейробиологический подход для оценки
психического действия этих практик.
Результаты прошлых исследовательских работ указывают на то, что
разные формы медитации могут иметь различные нейрокогнитивные эффекты. Но, по
словам Лина, как медитация с открытым мониторингом влияет на определение
ошибок, еще никто не изучил.
«В неких видах медитации вы должны концентрироваться на
кое-чем одном — к примеру, на дыхании, но медитация с открытым мониторингом
является иной. Она принуждает вас посмотреть вовнутрь себя и уделять свое внимание
на все происходящее в вашем уме и теле. Задачка заключается в том, чтоб обращать
внимание на спонтанно появляющиеся в голове мысли, не очень, вообщем, на их
концентрируясь», — сказал Лин.
Джефф Лин совместно с соавторами из Института штата Мичиган
избрал наиболее 200 добровольцев, чтоб экспериментально проверить, как медитация
с открытым мониторингом влияет на обнаружение ошибок и реакции на их.
Никогда ранее не медитировавшие участники исследования
прошли 20-минутный сеанс, во время которого экспериментаторы определяли
активность их мозга при помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ). Потом они
прошли компьютерный тест на отвлечение.
«ЭЭГ может определять активность мозга на уровне миллисекунд,
что позволило нам провести четкие измерения активности мозга сходу опосля того,
как участники опыта допускали ошибку в тесте, — сказал Лин. —
Специфичный нейронный сигнал возникает приблизительно через полсекунды опосля
ошибки. Этот сигнал именуется “положительностью ошибки” и связан с ее
сознательным определением. Мы установили, что у людей, которые за ранее
медитировали, этот сигнал был посильнее, в сопоставлении с контрольной группой».
Хотя опыт не показал, что медитация дозволила сходу
сделать лучше результаты теста, но он свидетельствует о том, что в длительной
перспективе медитация может существенно сделать лучше когнитивные функции.
«Эти результаты внушительно свидетельствуют, что всего 20
минут каждодневной медитации быть может довольно, чтоб мозг мог стал лучше
обнаруживать ошибки и обращать на их внимание, — сказал Джейсон Мозер. —
Это обосновывает, что старая практика медитации полезна для нашего ментального
здоровья и с научной точки зрения».
В предстоящем Линн планирует изучить разные формы
медитации на существенно большей группе добровольцев и установить, может ли
медитация влиять и на поведение.
«Приятно созидать, что античные духовные практики вызывают
интерес у стольких людей, но необходимо сделать еще огромную работу, чтоб
осознать их достоинства и то, как они вправду работают, с научной точки
зрения. Для этого следует изучить их при помощи серьезной научной
методологии», — резюмирует Джефф Лин.
Источники:
On
Variation in Mindfulness Training: A Multimodal Study of Brief Open Monitoring
Meditation on Error Monitoring
How
meditation can help you make fewer mistakes
