Доктор мед наук, сомнолог Роман Бузунов поделился действенными техниками, которые посодействуют в процессе засыпания.
Фото: Вечерняя МоскваВечерняя Москва
— Три секунды продолжается вдох, позже на семь секунд необходимо задержать дыхание и на восемь секунд можно произвести неспешный выдох. Когда вы повторяете некое действие и контролируете его на счет, мозг тогда расслабляется, — произнес эксперт в интервью для YouTube-канала «А, побеседовать?».
Еще одна техника — прогрессивная мышечная релаксация, при которой человек, лежа в постели, напрягает и расслабляет мускулы тела. Это нужно созодать пару раз попорядку. Таковым образом, мышечное расслабление приводит в расслабленное состояние и мозг.
— Еще мне нравится техника «Наполеон» — это откладывание всех собственных дел на будущее. Наполеон, когда засыпал, представлял комод с пустыми ящиками и сверток с написанными делами. Он клал сверток в этот комод, закрывал его и давал информацию: «Я подумаю о этом завтра». То же самое необходимо сделать со своими идеями, — посоветовал эксперт.
По словам доктора, матрас, на котором дремлет человек, должен быть комфортным. Нижний слой должен фиксировать тело, а верхний — повторять все его извивы, быть мягеньким либо полумягким.
Источник
Читайте далее:
