Наступает пора сдачи экзаменов и защиты дипломов. Возросший уровень ответственности вызывает рост волнения: это безизбежно. Как совладать с опаской и не сойти с разума, расскажу в данной нам статье.
В собственной жизни я сдавала много экзаменов. И защищала несколько дипломов. И буквально также как и вы посиживала ночами, зубря ответы на вопросцы, либо дописывая главы диплома. За день до сдачи я соображала, что не понимаю ничего. Я кидала затею выучить все, шла на экзамен, тянула билет. И здесь происходило волшебство – я вспоминала даже то, что я никогда не знала.
Таковым откровением поделилась в один прекрасный момент со мной научный управляющий, с которым я писала диссертацию. Так она желала меня поддержать. А на данный момент я желаю поддержать вас.
Вспоминать на экзамене то, что она никогда не знала, ей помогала конкретно тревога. Ведь это та эмоция, которая дозволяет мобилизоваться в стрессовой ситуации.
И ваша тревога, которая возникает перед сдачей диплома, для этого и нужна: она докладывает для вас о значимости грядущего мероприятия и помогает собраться.
А когда у вас появляются мысли, что у вас не обязано быть волнения, либо не дай Бог комиссия увидит, что вы волнуетесь, то у вас возникает тревога из-за волнения. И ваша тревога усиливается. Силы тратятся сейчас не на подготовку к защите, а на борьбу с опаской.
Дальше вы сможете начать злиться на свою тревогу:
– Соберись, тряпка! Неуж-то ты не можешь не страшиться!
А опосля, когда не страшиться не выходит, вы впадаете в отчаяние:
Ну почему я так себя чувствую? Я из-за этого ничего не смогу сдать!
Все эти вторичные эмоции никчемны и появляются лишь поэтому, что вы боретесь со собственной опаской.
А что если б вы приняли свою тревогу как неотклонимую часть этого мероприятия? Вы же покупаете членам комиссии цветочки, оформляете диплом по ГОСТУ, печатаете и прошиваете его, готовите презентацию. Сопротивление сиим вещам никчемно – вы принимаете правила игры и им следуете.
И тревога – это тоже часть правил игры в защиту диплома. Перестав с ней биться, и позволив ей существовать кое-где на фоне, вы делаете её своим союзником. И освобождаете энергию зачем-то наиболее принципиального на этот момент.
Совладать с опаской перед защитой диплома для вас поможет правило 3-х П:
- Признать
Я чувствую ком в горле. Это тревога.
- Дозволить
Мне не нравится это чувство, но пусть оно остаётся.
- Поместить
Я больше, чем моя тревога. И я нахожу внутри себя пространство для неё.
А перевоплотить тревогу в реального друга для вас посодействуют советы из этих статей:
Как преодолеть ужас общественных выступлений
7 ошибок в общественных выступлениях
Беспокоились ли вы перед защитой диплома?
Источник
Читайте далее:
