О методах преодоления паники во время полета поведал «Газете.Ru» клинический психолог Виталий Сидняев 29 июня.
Аэрофобия, по его словам, заходит в перечень более всераспространенных фобий, но совладать с ней поможет техника переключения внимания. Он выделил, что она заключается в чередовании напряжения и расслабления внимания.
«Как чувствуете, что вас накрывают ужас либо паника, начните обрисовывать про себя формы туч, которые видно в иллюминаторе, посчитайте, сколько кресел впереди. На уровне мыслей поведайте, что вы на данный момент видите, с описанием параметров. К примеру: журнальчик цветной, прямоугольный, гладкий, столик — сероватый, шершавый, с округленными углами», — объяснил психолог.
Не считая того, существует еще одна пользующаяся популярностью техника, дыхательная. Сидняев поведал, что необходимо положить руку на животик, вдыхать медлительно и расслабленно, считая до 4, опосля чего же медлительно и расслабленно выдохнуть, считая до 6, нужно дышать таковым образом, чтоб ощущать, как рука поднимается и опускается на животике.
«Если в голову приходят посторонние мысли — отметьте данный факт, а потом плавненько переведите внимание назад на дыхание», — рекомендовал он, подчеркивая, что делать дыхательные упражнения следует до того времени, пока тревога, ужас либо паника не начнут уменьшаться.
Говорила о действующих методах преодоления боязни полетов, которая является естественной реакцией организма на опасность, и психолог Ира Фролова. Она растолковала, что на человеческом теле существует много разных точек, воздействуя на которые, можно запустить саморегуляцию: например, «клавиши перезагрузки» под ключицами, которые переключают нервную систему, мобилизуют мозг на ясное мышление и принуждают энергию двигаться в правильном направлении. Массировать такие точки психолог посоветовала не наименее 30 секунд с каждой стороны. Кроме этого, Фролова направила внимание на ароматерапию как успокоительное средство. Чтоб отвлечься от волнения, она также порекомендовала взять в самолет возлюбленные книжки, киноленты, музыку либо игры.
Читайте далее:
