Ира Терещенко, мед директор лаборатории СИТИЛАБ, доктор медицинской лабораторной диагностики, кандидат мед наук, отдала советы по борьбе с сонливостью.
Фото: RT на русскомRT на российском
«У всякого человека своя малая норма сна. Но считается, что один цикл сна равен полутора часам. За любые 90 минут сменяются все фазы сна. Чтоб высыпаться и начинать денек полным сил, длительность сна обязана быть кратна 1,5. Обычно это 7,5 часов либо 9 часов», — заявила она в беседе с «Газетой.Ru».
По её словам, принципиально ложиться спать до полуночи, чтоб не нарушать циркадные ритмы.
Терещенко также отметила пользу настоящего питания.
«Соблюдение серьезной диеты, низкокалорийное питание и отказ от жиров и углеводов могут быть предпосылкой сонливости. Нашему организму необходимы все вещества, и калории — это наше горючее, из которого мы получаем энергию», — объяснила она.
Не считая того, доктор напомнила о значимости физической перегрузки и свежайшего воздуха.
Ранее терапевт, член Русского общества сомнологов София Черкасова в беседе с НСН поведала, как перестроиться на режим жаворонков.
Источник
Читайте далее:
